Как рассчитать суточную норму белка
Как рассчитать суточную норму белка? Отсутствие или недостаток белка в рационе может привести к снижению тонуса мышц, отекам из-за нарушения водно-солевого баланса, ломкости волос, ногтей, хрупкости костей и даже замедлению метаболизма. Чтобы избежать этих неприятностей, важно соблюдать суточную норму белка, необходимую именно вашему организму. Как посчитать прием белка на сутки? — Для малоподвижного образа жизни необходим 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. — При умеренных физических нагрузках (2-3 раза в неделю) рекомендуется прием белка 1,3 г... Сахарозаменители: безопасно или нет?
Фитнес нутрициолог отвечает на вопрос «Сахарозаменители: безопасны или нет?» Сегодня многие люди стремятся к здоровому образу жизни и питанию. Первым шагом, как правило, становится замена сахара на сахарозаменители. Разберемся в их преимуществах и недостатках ⬇️ Преимущества: ✅ Не содержат калорий; ✅ Не повышают уровень сахара в крови; ✅ Не вызывают кариес, так как не приводят к образованию зубного налета. Многие сахарозаменители также имеют более высокую сладость, чем сахар, то есть вам понадобится намного меньше продукта, чтобы достичь желаемого вкуса. Недостатки: ❌ Возможна аллергия на... С каких продуктов спортпита начинать?
Нутрициолог рассказала нам, с каких главных продуктов должно начинаться знакомство со спортивным питанием: Ни для кого не секрет, что 80% успеха в построении красивого тела приходится на правильное, сбалансированное питание. И речь не только о грамотно подобранной диете, но и о правильно подобранном спортивном питании. Поэтому вопрос о том, как выбрать спортивное питание для женщины актуален не только для профессиональных спортсменок, но и для тех, кто хочет иметь здоровое и подтянутое тело. Приводим минимальный набор спортивных... Как восполнить Коллаген в организме
Недостаток Коллагена? Рассказываем, как эффективно восполнить Коллаген в организме. Для чего нам нужен коллаген? Коллаген – это белок, который составляет «каркас» соединительной ткани. Благодаря ему кожа выглядит гладкой, подтянутой и увлажненной. Он защищает хрящевую ткань от разрушений, укрепляет волосы и ногти, а также стимулирует их рост. Если замечали такие проблемы, как: - Выпадение волос, ломкость ногтей; - Быстрое появление новых морщинок и заломов на коже. Её сухость. - Мышечные боли. - Выраженный целлюлит. - Быстрая утомляемость. - Проблемы с зубами. Скорее всего у вас недостаток... Спортивные добавки для снижения веса
Спортивный диетолог рассказала, какие пищевые добавки и БАД более эффективно применять для здорового и быстрого снижения веса. Желание иметь здоровое тело и подтянутую фигуру побуждает многих людей заняться спортом. Однако, не всегда питание и тренировки достаточны для достижения желаемых результатов. Для ускорения процесса похудения и улучшения общего тонуса могут быть применены спортивные добавки. Белковые добавки Белки – это основные элементы строительства мышечных тканей. Они помогают увеличить массу мышц и ускорить метаболизм. Белковые добавки обычно принимаются после тренировки для... Серотонин в организме и снижение веса
Нутрициолог объяснил, как Серотонин в организме влияет на снижение веса. Норма и восполнение "гормона радости". Относительно недавно Добавка 5-htp начала приобретать популярность благодаря своим "антидепрессантным" свойствам. Так ли эффективна эта разрекламированная добавка? Давайте разбираться. 5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильность настроения, качество сна, его недостаток может вызывать депрессивные расстройства различной степени тяжести. 5-htp помогает стабилизировать выработку серотонина, а заодно повлиять на настроение и общий эмоциональный фон. У триптофана можно выделить несколько векторов действия, которые успешно... Что делать, если обнаружили инсулинорезистентность
Что делать, если у вас обнаружили инсулинорезистентность?! Для начала - отставить панику. Мы попросили нутрициолога Анастасию Дымочка рассказать, что в этом случае делать, куда бежать и что принимать. Итак, Инсулинорезистентность (ИР) - это состояние, при котором в крови много инсулина, но чувствительность клеток к нему снижена. В результате, помимо инсулина, увеличивается и уровень сахара крови. На это состояние большое влияние оказывает наш образ жизни: ▪️ стрессы. ▪️ недосып, который приводит к перееданию. ▪️ избыточный вес. ▪️ гиподинамия. Поэтому начинать работу с ИР нужно именно с: 1)... Детокс после праздников: как помочь организму восстановиться
Нутрициолог отвечает на вопросы, как очистить организм от вредных веществ и укрепить здоровье в статье «Детокс после праздников: как помочь организму восстановиться». Многочисленные застолья, поедание салатов и десертов, алкоголь - все это отразилось не лучшим образом на нашем организме. Если вы хотите вернуться в форму после праздников, то придерживайтесь следующих советов: 1. Восполните потраченные витамины и минералы. Употребление слишком большого количества алкоголя не дает печени выполнять нормально свою работу и обеспечивать детоксикацию организма. Более 90% алкоголя расщепляется в...